ile kcal

[...] 1,5 godz. Ide do dietetyka po świętach, ale ograniczam jedzenie mniej więcej do 1500-1800 kcal dziennie, ale tez bez przesady matka nie będzie gotowac tylko pode mnie. Mam troche tłuszczu do spalenia głównie na brzuchu i może macie jakies propozycje ile i czego jeść, zeby to chudnięcie miało skutki, a wiem ze spalaczem mozna tylko się wzmocnić

poczytaj dział odżywianie oblicz ilość kcal ile potrzebujesz na dzień, poszukaj nawet gotowej diety o podobnym zapotrzebowaniu która już jest sprawdzona masa jest tego... nie sztuka się głodzić to co ma zejść to zejdzie ale to potrzeba czasu spalacz wrzuć jak po 2-3 miechach trzymania diety nie zejdzie ani kilogram taka moja rada zaoszczędzisz [...]

[...] wytrzymują przejścia ze skrajności w skrajność. Pierw na spokojnie ustabilizuj ilość białka, jak już to zrobisz to wtedy zajmij się innymi elementami swojej diety. I pamiętaj, żebyś stopniowo dodawał kcal. Za wspomagacze weź się dopiero kiedy nie będziesz w stanie dziennie zjeść tyle ile sobie rozpiszesz. Wcześniej nie ma specjalnie sensu.

zapotrzebowanie wyliczone? wiesz ile teraz masz kcal w diecie? Jogurt, twaróg i kurczak w jednym? o_O http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] francuski >60%, angielski, matma i historia >75% chodzę na siłkę bo lubię i to pomaga mi lepiej wyglądać, celem bym tego nie nazwał %-) jak mam czas to idę. Wcześniej jadłem ile chciałem i często co chciałem, teraz staram się utrzymywać 0 w dni nietreningowe i spory plus w treningowe, tak więc można powiedzieć że kontrolowana masa, aczkolwiek [...]

ok zmieniłem plan, coś jeszcze do poprawki? dodatkowe dwa treningi o wysokiej intensywności (1.5h) - o ile zwiększyć kcal i z jakiego źródła (BTW)? Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli [...]

To ja polecę swój sposób. Wrzucasz kg ryżu do garnka Wrzucasz pół kg kurczaka do drugiego garnka Jak jest gotowe polewasz olejem Kilka minut i gotowe, a kcal ile chcesz \-)

Tydzień 3 Dieta - 1890-2040 kcal - sobota i niedziela nie wiem ile zjadłem, dwa dni w podróży Trening - push - pull - nogi - zakres powtórzeń duże grupy mięśniowe 6-8, małe 8-12, ten trening bardzo mi się podoba, czuje się bardziej "napompowany" niż w przypadku poprzedniej wersji. Waga po tygodniu 95,4 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,8 kg [...]

Zależy to od kilku czynników. Po pierwsze, ile masz obecnie %bf- jak 20, to możesz tego nie odczuć, jak 12-15, to będzie to zauważalne. Po drugie, w jakim czasie. Jeśli dajesz sobie na to 6-8 miesięcy (zmiana kategorii wagowej w dłuższej perspektywie), to będzie to bezbolesne. Jak chcesz zrzucić to w kilka, kilkanaście tygodni, to zauważysz [...]

[...] jak i nie masz 88kg mięśni, a znaczna część z tego to sadło, więc w przeliczeniu na LBM tego białka jest jeszcze, niepotrzebnie więcej. Na starcie nie koniecznie musisz też tak obniżać tłuszcz czy węglowodany, spokojne kcal może być więcej. Wywal to masło roślinne również, daj prawdziwe. Reszta o ile będziesz urozmaicał nie wygląda źle.

[...] treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 8powt. Uginanie ramion nachwytem z linką wyciągu dolnego 4x 8powt. Triceps Francuz [...]

[...] i zrobię 20-25 minut aero, dzisiaj miałam straszny młyn związany z kolowium i przeniesionymi zajęciami. 3. %-) W drodze na siłownię nadwyrężyłam kostkę i teraz cierpię. O ile podczas treningu mnie nie bolała, to teraz ledwo chodzę... Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a4d20ac74214013914490040eefabd5.png + omega3, Triphala, magnez + [...]

[...] poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo serii koło 5-6 %-) progresja ciężaru zakres powt 12-5 max tam 270kg nałozone było uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po 10 ruchów 3 serie łydek po 15 ruchów [...]

[...] Od zapotrzebowania na początku ucinasz ~300kcal. Nie musisz jeździć na rowerku żeby schudnąć. Na siłowni jesteś tyle, ile potrzebujesz na skończenie treningu (nie musisz katować tak mięśni, bo nie urosną na redukcji. Wystarczy 40min-1h treningu). Tutaj masz więcej tematów jakbyś potrzebował [...]

jak konczysz 3 to czas powoli myslec o 4 %-) liczyles kiedys ile tys kcal dziennie zjadasz? bo mi sie zdaje ze w ch... %-) forma ok czy raczej podlany przy takiej misce? u mnie kolo 3000-3200 na dzien i tak srednio to wyglada niby nie zalewa ale zylety tez nie ma.

Węglowodany to albo więcej ryży/kaszy/makaronu/ziemniaków albo jakiegoś gainera. A ile do tej pory jadłeś kcal dziennie?

Kupiłem sobie lenvitol olej lniany w aptece - ile on ma kcal bo na butelce nigdzie nie pisze? Tyle co oliwa czyli 900?

[...] zacznij ważyć... Na pewno nie jesz 6000 kcal. 380 gramów ryżu to są prawie 4 paczki na raz. (bez 20 gramów), raczej wątpię żebyś to zjadł na przerwie. Jeżeli po pół roku wyciskasz 40-50 kg, to znaczy, że się obijasz na treningu siłowym. Nie ważne ile tam siedzisz, tylko jak ciężko pracujesz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-14 12:47:35

[...] kg poszły mocno w górę szczególnie w siadach. Masa? może nie ma przełożenia na cyfry ale za to chyba jest trochę lepiej , teraz zacząłem trochę brudniejszą masę o ile to u mnie możliwe :) Żeby nie było , że się usprawiedliwiam przez okres tego projektu 2 razy miałem rany na języku problemy z jedzeniem później antybiotyk. Progress [...]

[...] fizyczna,przez 8godzin cały czas trzeba robić,nie ma kiedy się po dupie podrapać,także można powiedzieć,że miałem aeroby 5 razy tygodniowo po 8 godzin,ciekawy jestem ile paliłem tam kalorii.Do tego dochodziła w weekendy szkoła,możecie sobie wyobrazić jaki ja musiałem być za dnia zmęczony,nie miałem kiedy się wyspać.Ale wyszło mi to na [...]